Squats

Lunges

Voorkant bovenbeen en billen (Quadriceps en Gluteus).
Tijdens het inademen:
zak je tot je benen in ieder geval een hoek van
90 graden maken.
Tijdens het uitademen:
ga je rechtop staan.
Let op:
hou je rug recht.
Moeilijke oefening, dus eerst onder professionele
begeleiding om blessures te voorkomen.

Voorkant bovenbeen (Quadriceps).
Tijdens het inademen:
stap je naar voren en zak je todat je benen een
hoek van 90 graden maken.
Tijdens het uitademen:
stap je weer naar achter, zodat je weer recht staat.
Let op:
hou je rug recht.

Seated Leg Extension

Lying Leg Curl

Voorkant bovenbeen (Quadriceps).
Tijdens het inademen:
laat je benen zakken.
Tijdens het uitademen:
duw je het gewicht omhoog, todat je benen recht zijn.
Let op:
hou je rug recht.

Achterkant bovenbeen (Hamstrings).
Tijdens het inademen:
laat je benen zakken.
Tijdens het uitademen:
draai je het gewicht omhoog, todat je benen een
hoek maken van iets meer dan 90 graden
Let op:
hou je rug recht.

Calf Raises

 Leg Press

Kuiten (Gastrocnemius).
Tijdens het inademen:
laat je zelf zakken.
Tijdens het uitademen:
duw je het gewicht omhoog.
Let op:
hou je rug recht.

Voorkant bovenbeen en billen (Quadriceps en Gluteus).
Tijdens het inademen:
laat je het gewicht zakken.
Tijdens het uitademen:
duw je het gewicht omhoog.