Barbell Curls

Dumbell Curls

Voorkant bovenarm (Biceps).
Tijdens het inademen:
laat je het gewicht zakken.
Tijdens het uitademen:
draai je het gewicht omhoog.
Let op:
hou je rug recht en draai je polsen naar binnen
bij het omhoog gaan.
Variatie tip:
draai het gewicht tot de helft omhoog en laat hem
weer zakken (8 reps), meteen hierna doe je de
resterende beweging (8 reps), perfect voor pompen.
Doe deze niet te vaak, omdat hij erg belastend voor je
aanhechtingen is.

Voorkant bovenarm (Biceps).
Tijdens het inademen:
laat je het gewicht zakken.
Tijdens het uitademen:
draai je het gewicht omhoog.
Let op:
hou je rug recht en draai je polsen naar binnen
bij het omhoog gaan.

Hammer Curls

Concentration Curls

Zijkant bovenarm (zijkant Biceps).
Tijdens het inademen:
laat je het gewicht zakken.
Tijdens het uitademen:
draai je het gewicht omhoog.
Let op:
hou je rug recht.

Voorkant bovenarm (Biceps).
Tijdens het inademen:
Laat je het gewicht zakken.
Tijdens het uitademen:
Draai je het gewicht omhoog.
Let op:
Draai je polsen naar binnen bij omhoog gaan. hou je bovenarm verticaal.

Wrist Curls

Polsen (Flexors).
Tijdens het inademen:
laat je het gewicht zakken.
Tijdens het uitademen:
draai je het gewicht omhoog.