Body Mass Index (BMI)

Body Mass Index (BMI) is een algemeen aanvaarde en eenvoudige methode om te bepalen of je een gezond gewicht hebt ten opzichte van je lengte. Je BMI index geeft je een indicatie of je te licht, normaal of te zwaar bent. Je kan je BMI zelf uitrekenen door je gewicht te delen met je lengte in het kwadraat.



Rekenvoorbeeld:
BMI=kg / m2 = 80KG / (1.80 x 1.80) = 24.70

De uitkomst geeft je indicatie die gericht is op gezonde volwassenen. Als door het trainen je spiermassa is toegenomen kan het zijn dat je in de categorie overgewicht valt. Dit komt omdat de BMI index geen rekening houd met je percentage lichaamsvet. In dat geval is je vetpercentage een betere indicator. Ook wordt je lichaamsbouw niet meegenomen in de berekening. Hierdoor kan het in bepaalde gevallen een vertekend beeld geven.

Gezond gewicht

Er is vastgesteld dat bij een gezond gewicht de BMI index tusen de 20 en 24.99 ligt. In de onderstaande tabel kan je kijken onder welke classificering je valt.

BMI	Classificering
Onder 20	Ondergewicht
Tussen 20 en 24.99	Gezond gewicht
Tussen 25 en 29.99	Licht overgewicht
Tussen 30 en 34.99	Overgewicht
Tussen 35 en 39.99	Zwaar overgewicht
40 en erboven	Extreem overgewicht

Probeer bij een te lage BMI index gewicht aan te komen.
Hou je gewicht op peil als je BMI index in de classificering gezond gewicht zit.
Als je BMI index te hoog is betekent dit dat je vatbaarder kan zijn voor bepaalde aan je gewicht gerelateerde ziekten. Medisch gezien is het noodzakelijk om af te vallen als BMI index boven de 30 komt.

Vetpercentage

Er zijn diverse manieren om je lichaamsvet te meten. De huidplooimeting is daarvan de meest gebruikte methode. Bij een huidplooimeting meet je op diverse plaatsen op je lichaam met behulp van een schuifmaat de dikte van de vetlagen en de huid. Hiermee wordt de vetpercentage bepaald. Op internet kan je hiervoor online calculators vinden, maar verstandiger is het, om een meting door een diėtiste te laten uitvoeren. Zij heeft ervaring in het meten van vetpercentages, waardoor dit een nauwkeuriger resultaat geeft. Het vet wordt bij mannen en vrouwen anders in het lichaam opgeslagen. Hierdoor kan je niet met dezelfde formule de vetpercentages uitrekenen.

Buik omvang

Een gezond gewicht is erg belanrijk. Uit onderzoek blijkt dat teveel lichaamsvet rondom de taille extra schadelijk is voor je gezondheid.
Om je buikomvang te meten leg je een centimeterband midden tussen je onderste ribben en de bovenkant van je heupbeen. Zorg dat je de centimeterband goed aansluit, maar trek hem niet te strak aan. Meet vervolgens je taille op nadat je hebt uitgeademd.

Een gezonde buikomvang ligt bij vrouwen tot 84 cm en bij mannen tot 94 cm omtrek.