Barbell Flat Bench Press

Barbell Incline Bench Press

Onderkant borst (onderkant Pectoralis).
Tijdens het inademen:
laat je de stang rustig zakken totdat hij je borst raakt.
Tijdens het uitademen:
duw je de stang geheel rustig uit.
Let op:
hou je rug plat op het bankje, het
helpt als je je voeten op het bankje plaatst.
Variatie tip:
pak de stang smal vast voor binnenkant borst.

Bovenkant borst (bovenkant Pectoralis).
Tijdens het inademen:
laat je de stang rustig zakken totdat hij je borst raakt.
Tijdens het uitademen:
duw je de stang geheel rustig uit.
Let op:
dat je rug plat op het bankje is.
Variatie tip:
pak de stang smal vast voor binnenkant borst.

Dumbell Flat Bench Press

Dumbell Incline Bench Press

Onderkant borst (onderkant Pectoralis).
Tijdens het inademen:
laat je de dumbells zakken totdat hij je schouders raakt.
Tijdens het uitademen:
duw je de dumbells geheel rustig uit.
Let op:
hou je rug plat op het bankje.
Variatie tip:
draai de dumbells bovenin 90 gr. horizontaal.

Bovenkant borst (bovenkant Pectoralis).
Tijdens het inademen:
laat je de dumbells zakken totdat hij je schouders raakt.
Tijdens het uitademen:
duw je de dumbells geheel rustig uit.
Let op:
dat je rug plat op het bankje is.
Variatie tip:
draai de dumbells bovenin 90 gr. horizontaal.

Dumbell Flys

Pec Dec

Binnenkant borst (binnenkant Pectoralis).
Tijdens het inademen:
laat je de dumbells rustig zakken.
Tijdens het uitademen:
duw je de dumbells omhoog naar binnen.
Let op:
hou je armen in een vaste stand en
alleen vanuit je schouders draaien. Draai
je pols naar binnen als je naar boven gaat.

Binnenkant borst (binnenkant Pectoralis).
Tijdens het inademen:
beweeg je armen naar achteren
Tijdens het uitademen:
draai je armen naar binnen
Let op:
draai je polsen naar binnen
en duw vanuit je elleboog.