Sit Ups Straight

Sit Ups Twist

Bovenkant buik (bovenkant Abdominals).
Tijdens het inademen:
ga je net niet helemaal liggen, zodat er spanning in
je buik blijft.
Tijdens het uitademen:
draai je rechtop waarbij je iets naar binnen draait,
zodat er spanning op je buik komt.
Let op:
dat je de oefening niet te snel doet.
Variatie tip:
bij het indraaien extra spanning op je buik zetten door
je spieren aan te spannen en zo 1 sec. te blijven,
alvorens weer terug te gaan.

Boven- en zijkant buik (boven- en zijkant Abdominals).
Tijdens het inademen:
ga je net niet helemaal liggen, zodat er spanning in
je buik blijft.
Tijdens het uitademen:
draai je rechtop waarbij je iets naar binnen draait,
zodat er spanning op je buik komt. Draai tevens je
bovenlichaam zodat je linker elleboog bij je rechter
terecht komt en visa versa.
Let op:
dat je de oefening niet te snel doet.
Variatie tip:
bij het indraaien extra spanning op je buik zetten door
je spieren aan te spannen en zo 1 sec. te blijven,
alvorens weer terug te gaan.

Leg Raises

Leg Raises Bent

Onderkant buik (onderkant Abdominals).
Tijdens het inademen:
laat je benen net niet helemaal zakken.
Tijdens het uitademen:
draai je je benen omhoog.
Let op:
dat je de oefening niet te snel doet en dat je rug
recht blijft. Het help als je handen onder je billen
houd. Hou tevens je benen recht en draai je tenen
bij de omhoog gaande beweging naar binnen.

Onderkant buik (onderkant Abdominals).
Tijdens het inademen:
draai je benen naar binnen.
Tijdens het uitademen:
strek je je benen.
Let op:
dat je de oefening niet te snel doet en dat je rug
recht blijft. Het help als je je handen onder je billen
zet.

Twist

Zijkant buik (zijkant Abdominals).
Tijdens het inademen:
draai je, je lichaam.
Tijdens het uitademen:
draai je lichaam.