3D Fitness Oefeningen calorieen overzicht.

Overzicht calorieën

Brood, graan en graanproducten en
aardappelen Kilocalorieën
(kcal) Vet
(gram) Verzadigd vet
(gram) Wandelen
(minuten) Zwemmen
(minuten) Fietsen
(minuten)

Beschuitje 40 0 0 9 3 5

Luxe wit broodje 150 3 1 35 12 20

Bruin volkoren, wit brood, 1 snee 85 1 0 20 7 12

Croissant 160 8 4 37 13 22

Knäckebröd, 1 snee 40 1 0 9 3 5

Krentenbol 130 2 0 30 11 18

Donker roggebrood 95 1 0 22 8 13

Cornflakes, 5 eetlepels 75 0 0 17 6 10

Muesli met suiker, 5 eetlepels 200 5 0 46 16 27

Gekookte aardappelen, 1 snee 40 0 0 9 3 5

Gebakken aardappelen, 1 groentelepel 70 4 1 16 6 9

Pasta, 1 groentelepel 45 0 0 10 4 6

Rijst, 1 groentelepel 60 1 0 14 5 8

Bonen, linzen, 1 groentelepel 45 0 0 10 4 6

Groente en fruit	Kilocalorieën (kcal)	Vet (gram)	Verzadigd vet (gram)	Wandelen (minuten)	Zwemmen (minuten)	Fietsen (minuten)

Aardbeien, schaaltje	25	0	0	6	2	3
Appel	60	0	0	14	5	8
Banaan	80	0	0	19	6	11
Druiven, trosje	80	0	0	19	6	11
Fruitcocktail op siroop, schaaltje	110	0	0	26	9	15
Grapefruit, halve	25	0	0	6	2	3
Kiwi	30	0	0	7	2	4
Meloen, schijf	30	0	0	7	2	4
Perzik	40	0	0	9	3	5
Sinaasappel	55	0	0	13	4	7
Avocado, halve	110	9	3	26	9	15
Mango, halve	90	0	0	21	7	12
Gekookte groente, 1 groentelepel	10	0	0	2	1	1
Rauwkost, 1 schaaltje	10	0	0	2	1	1
Komkommer, 1 schaaltje	10	0	0	2	1	1
Tomaat	10	0	0	2	1	1

Melk en melkproducten	Kilocalorieën (kcal)	Vet (gram)	Verzadigd vet (gram)	Wandelen (minuten)	Zwemmen (minuten)	Fietsen (minuten)

Magere chocolademelk, 1 glas	90	1	0	21	7	12
Karnemelk, 1 glas	45	1	0	10	4	6
Magere melk, 1 glas	60	0	0	14	5	8
Halfvolle melk, 1 glas	70	2	1	16	6	9
Volle melk, 1 glas	95	5	3	22	8	13
Milkshake, 1 glas	140	3	2	32	11	19
Yoghurtdrank, 1 glas	90	0	0	21	7	12
Magere kwark, 1 schaaltje	90	1	0	21	7	12
Halfvolle kwark, 1 schaaltje	150	7	5	35	12	20
Slagroom met suiker, 1 eetlepel	35	3	2	0,8	3	5
Magere vla, 1 schaaltje	100	0	0	23	8	14
Volle vla, 1 schaaltje	110	4	2	26	9	15
Magere Yoghurt, 1 schaaltje	50	0	0	12	4	7
Volle Yoghurt, 1 schaaltje	85	5	3	20	7	12

Olie en vetten	Kilocalorieën (kcal)	Vet (gram)	Verzadigd vet (gram)	Wandelen (minuten)	Zwemmen (minuten)	Fietsen (minuten)

Boter, 1 theelepel	40	4	3	9	3	5
(Dieet) Margarine, 1 theelepel	40	4	1	9	3	5
(Dieet) Halvarine, 1 theelepel	20	2	0	5	2	3
Olijfolie, 1 theelepel	90	10	1	21	7	12
Slaolie, 1 theelepel	90	10	1	21	7	12
Zonnebloemolie, 1 theelepel	90	10	1	21	7	12

Kaas en kaassoorten	Kilocalorieën (kcal)	Vet (gram)	Verzadigd vet (gram)	Wandelen (minuten)	Zwemmen (minuten)	Fietsen (minuten)

20+ Kaas voor 1 snee	55	3	2	13	4	7
30+ Kaas voor 1 snee	60	4	2	14	5	8
40+ Kaas voor 1 snee	65	5	3	15	5	9
48+ Kaas voor 1 snee	75	6	4	17	6	10
Magere smeerkaas voor 1 snee	30	1	1	7	2	4
Volvette smeerkaas voor 1 snee	40	3	2	9	3	5
Brie, roquefort, op toost	35	3	2	8	3	5
Cottage cheese voor 1 snee	20	1	1	5	2	3

Vlees, vis en vervangers	Kilocalorieën (kcal)	Vet (gram)	Verzadigd vet (gram)	Wandelen (minuten)	Zwemmen (minuten)	Fietsen (minuten)

Half-om-half gehakt, 1 bal	260	17	7	60	21	35
Rookworst, 1 stukje	270	25	9	63	22	37
Hacheevlees, 1 portie	190	10	5	44	15	26
Biefstuk, 1 stukje	130	5	2	30	11	18
Vet spek, 1 stukje	380	34	14	88	31	51
Tartaartje	150	7	3	35	12	20
Schouderkarbonade	180	10	4	42	15	24
Haaskarbonade	130	4	1	30	11	18
Worst, paté voor 1 snee	45	4	1	10	4	6
Achterham, rosbief voor 1 snee	20	1	0	5	2	3
Kip, kalkoenfilet, 1 stukje	120	3	1	28	10	16
Gebakken kabeljauw, 1 stukje	120	3	1	28	10	16
Gekookte kabeljauw, 1 stukje	110	1	1	26	9	15
Gestoomde makreel, 1 portie	420	27	6	97	34	57
Tonijn in olie, 100 gram	200	10	2	46	16	27
Gebakken ei	110	9	3	26	9	15
Kaasschnitzel	230	14	4	53	19	31
Tahoe, 1 plak	85	5	1	20	7	12
Tempé, 1 plak	110	5	1	26	9	15

Drinken / vocht	Kilocalorieën (kcal)	Vet (gram)	Verzadigd vet (gram)	Wandelen (minuten)	Zwemmen (minuten)	Fietsen (minuten)

Frisdrank, limonade, 1 glas	55	0	0	13	4	7
Frisdrank, light, 1 glas	0	0	0	0	0	0
Vruchtensap, 1 glas	50	0	0	12	4	7
Bier, pils, 1 glas	80	0	0	19	6	11
Alcoholvrij bier, 1 glas	45	0	0	10	4	6
Jenever, 1 glas	70	0	0	16	5	6
Wijn, 1 glas	70	0	0	19	6	11
Groentesoep, 1 bord	100	4	1	23	8	14
Champignonsoep, 1 bord	170	10	2	39	14	23
Erwtensoep met worst, 1 bord	260	15	8	60	21	35

Extraatjes	Kilocalorieën (kcal)	Vet (gram)	Verzadigd vet (gram)	Wandelen (minuten)	Zwemmen (minuten)	Fietsen (minuten)

Patates frites, 1 zak	470	23	10	109	38	64
Mayonaise, 1 eetlepel	110	12	2	26	9	15
Fritessaus, 1 eetlepel	55	5	1	13	4	7
Ketchup, 1 eetlepel	15	0	0	3	1	2
Bitterbal	45	3	1	10	4	6
Broodje hamburger	380	20	10	88	31	51
Frikadel	210	15	5	49	17	28
Kroket	160	10	4	37	13	22
Mini pizza	290	11	6	67	24	39
Saucijzenbroodje	310	21	9	72	25	42
Nootjes	130	8	2	30	11	18
Chips, 1 handje	55	3	1	13	4	7
Pinda's, 1 eetlepel	130	11	2	30	11	18
Ontbijtkoek, 1 plak	60	0	0	14	5	8
Gevulde koek	260	11	4	60	21	35
Cake, 1 plak	130	8	3	30	11	18
Vruchtenvlaai, 1 punt	170	6	2	39	14	23
Slagroomgebak, 1 punt	270	16	9	63	22	37
Roomijsje	180	9	5	42	15	24
Magnum	300	20	16	70	24	41
Candybar	240	11	6	56	19	32
Reep chocolade	230	14	8	53	19	31
Dropjes, 10 stuks	150	0	0	35	12	20

Sportkleding
T-shirts, Sweaters,
Shorts, Polo's, Tops..

Fitnesstoestellen
Crosstrainer, Steppers,
Hometrainer, Vloermat..

Krachtapparatuur
Benches, Dumbbells, Halters,
Halterbanken, Home gyms..

Sportscholen
Personal trainer, Sportscholen,
Instructuur, Cardio..

Voeding
Creatine, Weightgainers,
Fatburners, Spiermassa opbouw..