Eetpatroon bij sporten

Voor rekreatief sporten volstaat je normale voeding. Voor het trainen van meer spiermassa is het belangrijk dat je de tekorten door training in je lichaam aanvult. Zorg voor voldoende energie voor het trainen, maar ook tijdens de training. Eet en drink hiervoor voldoende koolhydraten. Voor herstel en groei van je spieren neem je na het sporten eiwitten door bv. een eiwitshake.
Het is beter om 5-6 keer per dag te eten dan 3 keer. Hierdoor heb je minder tot geen honger gevoel. Als richtlijn is het verstandig om 3 uur voordat je gaat slapen niet meer te gaan eten. Tijdens je slaap verminderd je stofwisseling. Veel mensen eten juist om deze reden speciale suplementen. Hiermee kan je zorgen dat een bepaald product over een langere periode bv. de eiwit opname verspreid.

Dagelijkse hoeveelheid calorieën

De hoeveelheid calorieën die je minimaal nodig heeft per dag hangt af van je leeftijd, geslacht, lichaamsbouw en de activiteit die je per dag onderneemt. Omdat niet iedereen hetzelfde is heeft de een misschien wat meer nodig dan de andere. Dit wordt vooral bepaald door de verschillen in de snelheid van de stofwisseling. De gemiddelde hoeveelheid benodigde energie per dag bedraagt voor de vrouw 2000 Kcal en voor de man 2500 Kcal.

Afvallen

Afvallen wil niet zeggen zo min mogelijk eten. Om af te vallen wordt aangeraden om dagelijks 500 calorieën minder te gaan eten dan wat je normaal op een dag eet.Als je met hetzelfde eetpatroon erbij gaat sporten moet je kunnen afvallen. Belangrijker is het om een gebalanceerde voeding te combineren met sport. Beweging door sport wordt pas effectief als je dit minstens 3x in de week minimaal 20 minuten doet. Door te sporten vergroot je de spiermassa in je lichaam, welke op zijn beurt meer calorieën verbrand. Het krijgen van meer spiermassa door sport vergemakkelijkt dus het afvallen. Denk bij sporten eraan dat vetverbranding plaats vind door te trainen met lichte belastingen met veel herhalingen. Drink dagelijks voldoende water (1,5 tot 2 liter) om afvalstoffen snel te kunnen afvoeren.



Op internet zijn er genoeg soorten diëten te vinden. Of hier een dieet voor jou tussen zit moet je voor jezelf bepalen. In feite komt het erop neer dat een dieet je bewust maakt van de hoeveelheid calorieën die je eet.

Het is ongezond om jezelf uit te hongeren (crashdieet). Als je niet voldoende calorieën binnen krijgt zal je lichaam in een spaarstand gaan. Hierdoor gaat je stofwisseling naar beneden, waarbij je lichaam minder vet verbrand en dit juist gaat opslaan. Wanneer je weer meer gaat eten zal je lichaam hierop reageren door je vetreserves te gaan opbouwen. Ook is je stofwisseling niet meer gewent aan een normaal eetpatroon, waardoor je minder calorieën verbrand dan ervoor. Je komt dus aan terwijl je minder eet.

Zwaarder worden

Je wordt zwaarder als je meer eet dan je lichaam nodig heeft. Het gaat hierbij om de totale hoeveelheid calorieën en niet alleen om de hoeveelheid vet. Het spreek voor zich dat wanneer je sport je meer calorieën verbrand. Om aan te komen moet je dus meer calorieën binnen krijgen dan dat je minimaal nodig hebt op een dag. Een goede richtlijn is 30% van de energie uit eiwitten, 50% uit koolhydraten en 20% uit vetten. Denk hierbij aan gezonde voeding en vermijt zoveel mogelijk verzadigde vetten. Denk bij sporten eraan dat spieropbouw plaats vind door te trainen met zware belastingen. Kijk bij de uitleg training op deze website hoe je dit toepast. Drink dagelijks voldoende water 1,5 tot 2 liter) om afvalstoffen snel te kunnen afvoeren.

Informatie

In de hierboven genoemde onderwerpen zijn alleen de hoofdlijnen belicht. Voor specifiekere informatie verwijs ik je naar de nuttige links van deze website.