Barbell Pullover

Dumbell Pullover

Rek oefening zijkant rug (Latissimus dorsi).
Tijdens het inademen:
beweeg je het gewicht over je hoofd schuin naar beneden.
Tijdens het uitademen:
beweeg je het gewicht over je hoofd richting buik.
Let op:
dat je rug plat op het bankje is.
Variatie tip:
nadat je hem boven je borst hebt, het gewicht omhoog
duw net zoals bij bankdrukken.

Rek oefening zijkant rug (Latissumus dorsi).
Tijdens het inademen:
beweeg je het gewicht over je hoofd schuin naar beneden.
Tijdens het uitademen:
beweeg je het gewicht over je hoofd boven je borst.
Let op:
dat je rug plat op het bankje is. En bij de neergaande
beweging onderin je polsen draaid, zodat je meer
spanning voelt.

Bent Over Rows

Barbell Rows

Zijkant rug (Latissimus dorsi en midden Trapezius).
Tijdens het inademen:
beweeg je het gewicht schuin naar voren en beneden.
Tijdens het uitademen:
trek je het gewicht hoog op naast je zij.
Let op:
dat je rug iets hol is en dat je je elleboog naast
je lichaam houd.

Zijkant rug (Latissimus dorsi en midden Trapezius).
Tijdens het inademen:
laat je het gewicht iets schuin naar voren zakken.
Tijdens het uitademen:
trek je het gewicht naar je middel toe.
Let op:
dat je rug iets hol is en je door de knieen buigt.
Houd hierbij je ellebogen langs je lichaam.

Seated Cable Pull Down Front

Seated Cable Pull Down Back

Midden rug (onderkant Trapezius en Latissimus dorsi).
Tijdens het inademen:
laat je het gewicht omhoog gaan.
Tijdens het uitademen:
trek je het gewicht naar beneden totdat je bijna
je borst raakt.
Let op:
dat je, je ellebogen in het verlengde van de stang houd.

Midden rug (onderkant Trapezius en Latissimus dorsi)
Tijdens het inademen:
laat je het gewicht omhoog gaan.
Tijdens het uitademen:
trek je het gewicht naar beneden totdat je bijna
je nek raakt.
Let op:
dat je, je ellebogen in het verlengde van de stang houd.
dat je, je rug iets bol houd bij de neergaande beweging.

Seated Rows

Midden rug (midden Trapezius en Latissimus dorsi).
Tijdens het inademen:
laat je het gewicht zakken en maak je, je rug een 
beetje bol.
Tijdens het uitademen:
trek je het gewicht naar boven totdat je bijna
je borst/buik raakt. Trek hierbij je rug hol.
Let op:
dat je, je ellebogen naast je lichaam houd.