Seated Shoulder Raises

Shoulder Raises

Achterkant schouder (achterkant Deltoidus).
Tijdens het inademen:
draai je de gewichten naar beneden.
Tijdens het uitademen:
draai je de gewichten omhoog.
Let op:
hou je armen in een vaste positie.

Zijkant schouder (zijkant Deltoidus).
Tijdens het inademen:
draai je de gewichten naar beneden.
Tijdens het uitademen:
draai je de gewichten omhoog.
Let op:
hou je armen in een vaste positie.

Dumbell Neck Press

Barbell Neck Press

Voorkant schouder (voorkant Deltoidus).
Tijdens het inademen:
laat je de gewichten zakken totdat je, je schouders raakt.
Tijdens het uitademen:
duw je de gewichten omhoog.
Let op:
hou je rug plat tegen het bankje. Als je los
traint let dan op dat je rug recht blijft.

Voorkant schouder (voorkant Deltoidus).
Tijdens het inademen:
laat je de stang zakken totdat hij je schouders raakt.
Tijdens het uitademen:
duw je de stang omhoog.
Let op:
hou je rug plat tegen het bankje. Als je los
traint let dan op dat je rug recht blijft.

Military Press

Upright Rows

Voorkant schouder (voorkant Deltoidus).
Tijdens het inademen:
laat je de stang zakken totdat hij je borst raakt.
Tijdens het uitademen:
duw je de stang omhoog.
Let op:
dat je rug niet overbelast raakt en zo recht mogelijk
probeert te houden.

Zijkant schouder (zijkant Deltoidus en bovenkant Trapezius).
Tijdens het inademen:
laat je de stang zakken.
Tijdens het uitademen:
trek je de stang omhoog tot gelijke hoogte met
je schouders.
Let op:
hou je ellebogen in het verlengde van de stang.

Front Dumbell Raises

Voorkant schouder (voorkant Deltoidus).
Tijdens het inademen:
laat je de dumbell zakken.
Tijdens het uitademen:
draai je de dumbell naar voren.
Let op:
hou je armen in een vaste positie.