Lying Tricep Extension

Seated Tricep Extension

Achterkant bovenarm (Triceps).
Tijdens het inademen:
laat je de stang rustig zakken tot net boven het bankje.
Tijdens het uitademen:
draai je de stang omhoog.
Let op:
hou je rug plat op het bankje en je boven arm
verticaal. Hou bij dit alles je ellebogen langs
je lichaam.

Achterkant bovenarm (Triceps).
Tijdens het inademen:
laat je de dumbell zakken achter je hoofd.
Tijdens het uitademen:
draai je de dumbell omhoog.
Let op:
hou je rug recht en je bovenarm
verticaal.

Concentration Extension

Pulley Push Downs

Achterkant bovenarm (Triceps).
Tijdens het inademen:
laat je de dumbell zakken.
Tijdens het uitademen:
draai je de dumbell omhoog totdat je arm recht is.
Let op:
dat je deze oefening niet te zwaar doet.
Variatie tip:
draai je pols een beetje als je arm bijna recht is.

Achterkant bovenarm (Triceps).
Tijdens het inademen:
laat je armen omhoog gaan tot iets boven
horizontaal.
Tijdens het uitademen:
draai je de stang naar beneden tot je armen recht zijn.
Let op:
hou je rug recht. Hou bij dit alles je ellebogen
langs je lichaam.

Overhead Extensions

Achterkant bovenarm (Triceps).
Tijdens het inademen:
laat je armen omhoog gaan.
Tijdens het uitademen:
draai je de stang naar beneden tot je armen recht zijn.
Let op:
hou je rug recht. Hou bij dit alles je ellebogen
langs je lichaam.